b 100

[...] Controlled Labs widziałem nowe puszki z Controlled pare dni temu.. Wg mnie bardzo dobre posunięcie. Ceny będa też ok. bo 40 porcji green magnitude bedzie kosztowac ok. 100 zł, a purple z 150 Odnośnie SAN wg mnie bez sensu zrobili produkt ALC w proszku, cena jest tragiczna na dodatek. podobnie Na-r-ala. o ile ma zastapic R-ALA z ich oferty - [...]

Tak, zgadza się nie jest to wątek o karmieniu ale karmienie ma duży związek z dietą więc chcą nie chcąc tego tematu nie można ominąć. Odstawiaj dzieciaka od cyca i bierz się za siebie ;-) BWT 100/150/reszta Od zawsze tyłaś w brzuchu czy zmieniło się to po którejś z diet lub ciąży? boże (no chyba, że pisząc "o mój borze" piszesz o lesie) ;-)

[...] zielonej - pół papryki żółtej - dwie papryczki pepperoni - dwa ząbki czosnku - jedna cebulka - jedna marchew - jeden duży pomidor - dwie łyżeczki koncentratu pomidorowego - 100/150ml bulionu z kostki rosołowej - 2 tab. słodzika - Przyprawy : papryka ostra i słodka, pieprz, vegeta, oregano, sól Przygotowanie : Kurę kroimy w kosteczkę, [...]

[...] 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila niespodzianka wiecej nie weszlo na gryf ponieważ nie posiadam odpowiednich ciezkich [...]

[...] 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g 228kcal) 2.jogurt truskawkowy 1,5% (100g B/3,7g T/1.5g WW/8 60kcal 3.Orzechy włoskie (25g B/4g T/15g WW/8.2 60kcal) 4.chleb razowy (80g B/4.5 T/1.3 WW/41 178kcal) 5.poledwica sopocka (60g B11g T/5g WW/0.5g [...]

[...] młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas +40 min rower stacjonarny. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.5x jaja + 5g masła + ogórek 2. Przed pracą/po treningu schab 400g + oliwa 10g + warzywa 350g 3. W pracy: płatki owsiane 110g + skyr [...]

[...] nogach, opuszczam hantelki ile dam radę, aż czuję porządnie dwugłowe ud i pośladki, plecy cały czas proste żadnego kociego grzbietu, ale ręki nie daję uciąć, że robię to na 100% poprawnie. Czuję, że mogę więcej, ale max. obciążenie dla jedej hantelki mam 12kg więc zaraz progres w MC się skończy... {:-( -z wyciskaniem na barki to może faktycznie [...]

Dzisiaj już poćwiczyłem - poszła klata i bic. Jeszcze wyraźnie słabo się czułem, ale coś tam podpompowałem. Dieta już też 100% trzymana - do niedzieli będzie 300g b / 10g t / 320g ww. Ja debiuty WBBF niestety muszę odpuścić, ale mam nadzieję że mój podopieczny Grzesiek powalczy w 80tce ;-) Niektórzy już go poznali bo był ze mną na Śląsku ;-) Jego [...]

[...] Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie IG, może tak być czy lepiej jednak zmienić?) Płatki kukurydziane (80g/5.6g b/62g ww/1.5g t/290kcal) Jaja (100g/15g/0g/10g/150kcal) RAZEM (30g b/80g ww/20g tł/ 650kcal) Śniadanie II Chleb razowy (45g/3g b/15g ww/2g t/100kcal) Wędlina (30g/6g b/0g ww/3g t/50 kcal) (przeważnie [...]

[...] będę na bieżąco. Dzień wysoki przypada w dzień nóg. No i dzisiaj nogi z akcentem na dwójki Trening 1.suwnica stopy wysoko-szeroko 300 kg 2*11 rir 1 2.przysiad kolarski 100 kg 2*7 rir 2/1 3.uginanie z linka wyciągu siedzac 3*14 rir 1 4.wyciskanie platformy w poziomie 2*15 rir 2 5.uginanie podudzi leżąc 3*13 6.fronty na Smith 2*7 rir 1 [...]

[...] czczo Potem 10 min vacumm 2 *max plank 3 rundy pozowania Trening Były grane nogi z naciskiem na dwójki i dupę 1.suwnica stopy szeroko-wysoko 3*15 rir 1/0 2.przysiad kolarki 100 kg 3*8 1/0 3.uginanie nóg siedząc 4*12 rir 0 4.wyciskanie nóg na platformie stopy wąsko 2*15 rir 1/0 5.uginanie nóg leżąc 3*14 rir 1/0 6.fronty na Smithie 3* 11 rir 1 [...]

[...] aminokwasu ograniczającego, - tabletki o smaku pomarańczowym, - aż 1050 mg czystych aminokwasów egzo- i endogennych w każdej tabletce, AMINO Blend 3 XXL Tabs składa się w 100% z czystych aminokwasów pochodzących z trzech wartościowych, wzajemnie uzupełniających się, źródeł - hydrolizatu białka drobiowego, albuminy jaja oraz koncentratu białka [...]

[...] się nie znam, ale jakoś udało mi się ułożyć taką wstępną. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki bo pewnie bez nich się nie obejdzie ;) Oto i ona : 7.30 Śniadanie *100g płatków owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCAL.366 *200ml mleka 2% B.6.8 / T.4,0 / WW.9,8 / KCAL.102 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / [...]

[...] prawdy co? Wiesz dużo słyszałem na ten temat teorii ale wydaje mi się że podstawą jest zmiana nawyków żywieniowych to sedno całej sprawy Tak mam dietę i treningi i się tego trzymam. Będzie teraz 8-10tyg FBW i cały czas dieta, zobaczymy może zejdę do 100 - chociaż jak będzie 102 też nie będzie źle, ważne aby chudnąć i to możliwie pewnie i zdrowo.

studensky pas mierzyłem tak jak było napisane w jakimś artykule, powyżej lini pempka, a z tym że jestem hardgainerem to w 100% prawda, mase jest mi bardzo trudno zdobyć, nawet 1kg a łatwo stracić.

Waga : 66,3 kg Lewy biceps: 33,5 cm Prawy biceps: 34,5 cm Klatka: 99cm Przedramię: 28cm Udo: 53 cm Łydka: 34 cm Pas: 74 cm Wyniki: Wyciskanie leżąc: 100 kg Przysiad: nie trenuje maxów Martwy ciąg: nie trenuje maxów Będe musiał pokombinować żeby do listopada zbliżyć sie do 110 kg na klate. No ostatnio wcale nie ćwicze wyciskania zza [...]

Więc tak: Wczoraj dzień przerwy Dieta trzymana w 80% (jedne posiłek mi uciekł ) Dziś 10 trening A TRENING -klatka skos 10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 8x50 -shoulder press 10x25,10x30, 10x40, 7x40 -pompki szwedzkie 3x10 -prostowanie ramion 3x10x30kg -uginanie na modlitewniku 3x10x28kg Do tego Dieta trzymana dziś w 100% Będzie dobrze

[...] nie wejdzie nie ma szans Kurde za dużo z tym kostiumiem walczyłem w domu, bo mocy nie było na trenie: 5.04.2008 WL 20/12 40/8 60/5 70/5 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 jak widać bez rewelacji. Zawody marcowe już blisko, więc sobie jedynki będę robił póki co Ogólnie jakis słaby dzisiaj byłem. Po kontuzji barku jakoś w ogólę nie [...]

[...] 21.04.2008 Ogólnie tak średnio się czułem. To chyba przez pogodę, która zmienną jest ostatnio. Cholernie miekki grzbiet miałem po piątkowych dociąganiach. SQ 20/8 60/5 80/3 100/3 KBS(dzisiaj ten luźny kostium): 125/2 KBS+T: 140/2 - lajcik K+T: 150/1 - ekstra petarda K+T: 160/2 - ekstra petarda WL 20/8 40/5 60/3 70/3 80/1 90/1 Koszulka: [...]

[...] itd.. Można zamieniać posiłki - jest tabela dań wg kcal. Na wszelkie sposoby można to odnaleźć i pozamieniać. Każdy posiłek (jest z 20przepisów) można rozbudowywać o 100-200kcal. Luźny przykład (mojego pomysłu): - 40g musli + 80ml mleka - 60g musli + 100ml mleka - 60g musli + 100ml mleka + 20g rodzynek - itd.. w przedziale 100-800kcal.. [...]